Zungenpressen abgewöhnen: Ursachen, Schmerzen & die besten Übungen

Zungenpressen (engl. Tongue Trust) ist eine Fehlfunktion der Zungenmuskulatur, bei der die Zunge in Ruhe oder beim Schlucken mit hohem Druck gegen oder zwischen die Zähne presst, statt am Gaumen zu ruhen.

Zitat von Dr. Frankenberger: „In meiner Praxis sehe ich oft, dass Zungenpressen, die mühsam korrigierte Zahnstellung wieder verschiebt. Eine Therapie der Zunge ist daher essenziell für den Langzeiterfolg.

Zungenpressen ist ein weit verbreitetes, aber oft unbemerktes Problem. Dabei drückt die Zunge ständig oder wiederholt gegen die Zähne, was zu verschiedenen Zahn- und Kieferproblemen führen kann. Besonders bei jungen, aktiven Menschen kann dies nicht nur das Lächeln beeinträchtigen, sondern auch langfristige Schäden verursachen. Doch keine Sorge – es gibt effektive Methoden, um das Zungenpressen abzugewöhnen. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie das Problem erkennen und welche Schritte Sie unternehmen können, um es zu beheben.

Was ist Zungenpressen?

Zungenpressen, auch als „Tongue Thrust“ bekannt, ist ein Verhalten, bei dem die Zunge unnatürlich stark gegen die Zähne drückt. Dies kann sowohl im Wachzustand als auch im Schlaf passieren. Häufige Anzeichen sind bspw.:

• Zahnverschiebungen: Die Zähne werden nach vorne oder zur Seite gedrückt.
• Sprachprobleme: Lispeln oder andere Ausspracheprobleme.
• Kieferbeschwerden: Schmerzen oder Spannungen im Kiefergelenk.
• Schluckprobleme: Schwierigkeiten beim Schlucken durch die falsche Zungenposition.

Ursachen des Zungenpressens

Zungenpressen kann verschiedene Ursachen haben, darunter:

• Gewohnheiten: Häufiges Daumenlutschen oder der Gebrauch eines Schnullers in der Kindheit.
• Schlechte Angewohnheiten: Nervosität oder Stress, die zu einem unbewussten Pressen der Zunge führen.
• Kiefer- und Zahnprobleme: Fehlstellungen oder Kieferanomalien.
• Schluckmuster: Falsche Schlucktechniken, bei denen die Zunge gegen die Zähne drückt.

Top 3 Übungen gegen Zungenpressen

1. Der „Zungen-Parkplatz“ (Ruhelage trainieren): Zungenspitze an den Gaumen hinter die Zähne legen. Den Rest der Zunge wie einen Saugnapf an den Gaumen saugen. 10 Sekunden halten, 5-mal wiederholen.
2. Das „Schnalzen“: Die Zunge laut am Gaumen schnalzen lassen. Das kräftigt die hinteren Zungenmuskeln, damit sie die Zunge oben halten können, statt sie nach vorne zu drücken.
3. Die „Zungen-Hantel“ (Gegen Daumendrücken): Drücke den Daumen leicht gegen die Zungenspitze und versuche, mit der Zunge dagegenzuhalten (isometrische Übung). Das schult das Gefühl für den Druck.

Symptome einer verspannten Zunge erkennen

Folgen des Zungenpressens

Unbehandeltes Zungenpressen kann langfristige Schäden verursachen. Dazu gehören:

• Zahnverschiebungen und Fehlbisse: Dies kann zu teuren kieferorthopädischen Behandlungen führen.
• Kiefergelenkprobleme: Schmerzen und Funktionsstörungen im Kiefergelenk.
• Sprachprobleme: Permanente Sprachstörungen wie Lispeln.
• Ästhetische Probleme: Ein unharmonisches Lächeln und veränderte Gesichtsproportionen.

Maßnahmen gegen Zungenpressen

1. Bewusstsein schaffen: Der erste Schritt zur Veränderung ist das Bewusstsein für das Problem. Achten Sie bewusst auf die Position Ihrer Zunge im Mund. Sie sollte im Ruhezustand am Gaumen anliegen, nicht an den Zähnen.
2. Schlucktechniken üben: Lernen Sie eine korrekte Schlucktechnik. Dabei sollte die Zunge gegen den Gaumen drücken und nicht gegen die Zähne. Ein Logopäde kann Ihnen dabei helfen.
3. Zungenübungen: Es gibt spezielle Übungen, die die Zunge trainieren und helfen, das Pressen abzugewöhnen. Eine einfache Übung ist das Halten der Zunge gegen den Gaumen, während Sie die Lippen geschlossen halten und mehrmals schlucken.
4. Kieferorthopädische Geräte: In einigen Fällen können spezielle Mundstücke oder Schienen, die von einem Zahnarzt oder Kieferorthopäden angepasst werden, helfen, die Zunge in die richtige Position zu bringen.
5. Stressbewältigung: Da Stress und Nervosität oft zum Zungenpressen beitragen, können Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation oder Atemübungen hilfreich sein.
6. Regelmäßige Kontrollen: Besuchen Sie regelmäßig Ihren Zahnarzt oder Kieferorthopäden, um Ihre Fortschritte zu überwachen und gegebenenfalls weitere Maßnahmen zu ergreifen.

Tipps für den Alltag

• Achtsamkeit: Seien Sie sich bewusst, wann und warum Sie Ihre Zunge pressen. Notieren Sie sich dann diese Situationen und versuchen Sie, das Verhalten zu ändern.
• Hydration: Trinken Sie ausreichend Wasser. Ein trockener Mund kann dazu führen, dass die Zunge gegen die Zähne drückt.
• Kaugummi kauen: Zuckerfreier Kaugummi kann helfen, die Zunge zu beschäftigen und das Pressen zu reduzieren. Achten Sie jedoch darauf, nicht exzessiv zu kauen.

Erfolgsgeschichten

Viele Menschen haben es geschafft, das Zungenpressen abzutrainieren und dadurch ihre Mundgesundheit deutlich zu verbessern. Einer von ihnen ist Lisa, 27, die nach mehreren Monaten regelmäßiger Übungen und Logopädie-Sitzungen nun ein entspanntes und gesundes Lächeln hat. „Es war anfangs schwer, meine Gewohnheiten zu ändern, aber die Verbesserungen sind es absolut wert“, erzählt sie.

FAQ Zungenpressen

Fazit

Zungenpressen kann zu ernsthaften Zahn- und Kieferproblemen führen, ist aber gut behandelbar. Durch bspw. Bewusstsein, Übungen und professionelle Unterstützung können Sie das Pressen der Zunge abgewöhnen und so Ihre Mundgesundheit und Ihr Lächeln bewahren. Probieren Sie die genannten Tipps aus und finden Sie heraus, welche Methoden für Sie am besten funktionieren. Ein gesundes, selbstbewusstes Lächeln ist die Belohnung für Ihre Mühe!

Leiden Sie unter Schmerzen durch Zungenpressen? Lassen Sie sich von unseren Experten für Kieferorthopädie beraten.

Weitere Informationen zum Thema Zungenpresser

https://ilovemysmile.de/zahnschiene-drueckt-was-koennen-sie-machen/

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Themen: Zahngesundheit